2021 Ronaldo ăn gì và chế độ tập luyện NTN để có cơ bụng 6 múi – keo8386

Ronaldo đào tạo Như thế nào đang là chủ đề được báo chí và người hâm mộ vô cùng quan tâm. Trong thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp, CR7 được biết đến như một siêu sao hàng đầu thế giới nhờ sự chăm chỉ luyện tập. Hãy keo8386.com Tìm hiểu cách tập luyện của tiền đạo Juventus.

Luyện tập Ronaldo – Bí quyết trở thành siêu sao

Ronaldo đào tạo và trở thành siêu sao bóng đá hàng đầu thế giới là điều mà hầu hết người hâm mộ bóng đá đều biết rõ. Ở tuổi 35, gần như tất cả các cầu thủ đều đã ở bên kia sườn dốc của sự nghiệp, cỗ máy của Ronaldo dường như vẫn đang hoạt động hết mình và không thể dừng lại. Đội trưởng của ĐTQG Bồ Đào Nha dường như chinh phục từ đỉnh cao này đến đỉnh cao khác, từ giải thưởng cá nhân, cấp CLB cho đến cấp ĐTQG.

Nếu tra cứu những bức ảnh thời niên thiếu của Ronaldo, bạn sẽ nhận ra tiền đạo mang áo số 7 từng rất gầy. Và chính sự chăm chỉ của Ronaldo là yếu tố đầu tiên tạo nên thương hiệu CR7 trong ngôi đền của những huyền thoại bóng đá. Và có một sự thật thú vị rằng, chính thân hình “gầy nhom” thuở nhỏ mà Ronaldo từng bị cho là không thể theo đuổi sự nghiệp bóng đá chuyên nghiệp.

Có thể nói Ronaldo là người có ý chí, và chính những bình luận tiêu cực đó là bệ phóng giúp ngôi sao số 7 của Juventus nỗ lực hơn nữa để trở thành một trong những siêu sao hàng đầu thế giới. . Tính đến nay, anh đã sở hữu cho mình 5 giải thưởng Quả bóng vàng danh giá.

👉 Xem thêm: Khám phá cú sút phạt của Ronaldo khiến thủ môn khiếp sợ như thế nào

Khi nói về bí quyết trở thành ngôi sao hàng đầu, anh chia sẻ rằng chế độ tập luyện của mình chính là chìa khóa giúp anh có được thành công ngày hôm nay. Ronaldo luyện tập đã rất nỗ lực để cải thiện kỹ năng chơi bóng, nền tảng thể lực, sức mạnh cơ bắp, tốc độ chạy và sự linh hoạt của mình. Đó là lý do tại sao Ronaldo được giới chuyên môn đánh giá là cầu thủ hoàn hảo về mọi chỉ số.

Cách tập luyện của Ronaldo

Khi tôi nghe Cách tập luyện của Ronaldo Chắc hẳn nhiều người phải choáng ngợp. Hằng ngày Ronaldo luyện tập, đặc biệt là tập thể dục khoảng 2 đến 3 giờ. Điều này giúp CR7 phát triển đồng đều tất cả các nhóm cơ trở nên dẻo dai hơn, đồng thời cũng giúp anh giảm lượng mỡ tích tụ có thể cản trở tốc độ chạy của anh.

Những Tin tức bóng đá mới nhất quá khứ sẽ được cập nhật mỗi ngày tại Keo8386. Theo dõi để không bỏ lỡ bất kỳ bài viết hấp dẫn nào.

Cũng chính vì vậy mà Ronaldo có lượng mỡ dưới 10% trong cơ thể và là cầu thủ chạy nhanh thứ hai thế giới. Với mỗi buổi đào tạo, Ronaldo luyện tập Nhiều bài báo, chẳng hạn như:

• Các bài tập cardio như chạy trên máy, đạp xe trong nhà, mỗi bài tập kéo dài từ 15 đến 20 phút
• Xây dựng sức bền với luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy nước rút
• Các bài tập liên quan đến kỹ thuật tâng bóng, bài tập cơ bắp để phát triển tất cả các nhóm cơ trên cơ thể
• Tập các bài liên quan đến chiến thuật để có thể chơi tốt cùng đồng đội trên sân

Tất cả những điều trên có thể nói là Ronaldo làm việc chăm chỉ, Anh ấy tập luyện chăm chỉ như một cái máy. Theo nhiều tiết lộ, anh thường ở lại tập luyện trong khi đồng đội đã ra về và hoàn thành bài tập đến tận khuya.

Chính sự lặp đi lặp lại và không ngừng tăng cường độ các bài tập, Ronaldo dần hoàn thiện mình. Hiện tại, cựu tiền vệ của Manchester United sở hữu thân hình đẹp như tượng và khả năng chơi bóng tuyệt vời.

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo Có thể nói, nó khắc nghiệt đến mức người bình thường cũng có thể bị sốc.

Anh ấy tập luyện 5 ngày một tuần, và mỗi buổi tập sẽ bao gồm 25 bài tập. Đối với cựu cầu thủ Real Madrid, việc tập luyện không chỉ giúp anh thăng hoa trong sự nghiệp mà đây còn là cách để anh cải thiện tinh thần bên cạnh sức khỏe thể chất. Và theo The Sun, trọng lượng trung bình CR7 nâng trong mỗi buổi tập lên tới 23 tấn, một con số ấn tượng. Để dễ hình dung, khối lượng này tương đương với một chiếc Toyota Prius.

👉 Xem thêm: Nhà của Ronaldo – Biệt thự tỷ phú xứng tầm sao

Ngoài ra, còn được bổ sung thêm một dải băng kháng lực cho mắt cá chân Cách tập luyện của Ronaldo. Đây là cách để anh tăng độ khó của bài tập cũng như là cách để anh thử thách và chinh phục bản thân. Và có thể thấy, nhờ tập luyện kiểu này mà đôi chân của Ronaldo không còn sung sức. Khả năng rê bóng và ghi bàn bằng chân của anh ấy dường như không thể ngăn cản.

Ronaldo đào tạo tập trung vào khả năng không chiến của anh ta. Anh tập trung luyện tập các động tác nhảy cao để cải thiện độ nảy cũng như sức bền của mình. Nhờ sự chăm chỉ này, Ronaldo có thể bật cao tới 78cm (nếu lấy đà) và những pha đánh đầu thành bàn của Ronaldo là chuyện thường xuyên xảy ra. Và ngay cả những cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp của Mỹ cũng không thể cao bằng Ronaldo, với trung bình chỉ 70cm.

Ronaldo tập gì trong tuần?

Bạn có thể tham khảo Chế độ tập luyện của Ronaldo trong một tuần như sau:

Thứ hai: bài tập sức mạnh

Buổi tập sẽ có 3 set (3 lần lặp lại)

• Barbell squat- 8 reps
• Jumping Jack – 10 lần lặp lại
• Nhảy xa- 8 đại diện
• Nhảy lunge – 8 lần cho mỗi chân
• Giới hạn phụ – 10 đại diện

Thứ 4: bài tập sức mạnh

Mỗi buổi tập sẽ bao gồm 3 hiệp (3 lần lặp lại)

• Burpee Pull Up – 10 đến 15 reps
• Dumbbell Squat- 20 lần
• Chống đẩy- 20 đến 30 lần
• Toss Ball Potion – 15 lần lặp lại
• Nhấn phím- 10 đại diện

Thứ 5: Squad và Cardio

• Power Cleans- bao gồm 5 hiệp, mỗi hiệp bao gồm 5 đại diện
• Chạy nước rút 8 lần, 200m. mỗi lần
• Các bài tập liên quan đến cơ bụng
• Deadlift một bên cánh tay- 3 hiệp, mỗi bên một hiệp
• Dumbbell Deadlift một bên chân – 2 hiệp 10 lần mỗi hiệp
• Jump Tuck Jump- thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp bao gồm 10 đến 12 đại diện
• Overhead Slam – 3 hiệp, mỗi hiệp bao gồm 12 đến 15 đại diện
• Ngồi xổm một chân – 2 hiệp, mỗi hiệp 5 lần
• Treo chân nâng – thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần

Chủ nhật: bài tập tim mạch

• Nhảy dây: 10 hiệp, nghỉ 1 phút giữa các hiệp
• Chống nước rút – tập 10 hiệp, mỗi hiệp 50 mét

Chế độ ăn kiêng của Ronaldo

Ronaldo đào tạo Để có được thành công thôi là chưa đủ bởi vì bên cạnh đào tạo chăm chỉ, Bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn kiêng của Ronaldo Có thể nói, đó là một chế độ ăn kiêng siêu dinh dưỡng, chính vì vậy mà thân hình của anh chàng béo vô cùng, cân nặng là 80kg với chiều cao 1m85. Thân hình của thủ quân đội tuyển Bồ Đào Nha từ lâu đã được biết đến là rất vạm vỡ, ít mỡ, chỉ chiếm chưa đến 10% tổng khối lượng cơ thể và rất ít phần trăm dân số thế giới có được điều này. Vì đối với một người mẫu chuyên nghiệp, lượng mỡ của họ đã là 13% đến 14%.

Truy cập Keo8386.com ngay bây giờ để hướng dẫn với các chuyên gia cá cược hàng đầu về cách kết hợp chuẩn xác tốt nhất để có thể đặt cược hợp lý!

Về đồ ăn, CR7 chú trọng ăn đồ chế biến sẵn và nói không với đồ uống có ga, cồn. Ngoài ra, siêu sao số 7 này ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng cơ bắp phát triển. Về tinh bột, anh chỉ ăn tinh bột tốt như ngũ cốc với số lượng vừa đủ. Và nguồn protein chính của anh ấy là từ cá và hải sản.

Theo chia sẻ của Ronaldo, anh không bao giờ bỏ bữa sáng và khẩu phần ăn sáng của anh lớn gấp 3, 4 lần bữa sáng của người bình thường. Ngoài ra, anh cũng nhấn mạnh sở thích ăn cá của mình, gần như cá là nguồn cung cấp protein yêu thích của anh (và cả đồng đội ở ĐT Bồ Đào Nha).

Như vậy, Blog keo8386 vừa chia sẻ đến các bạn cách Ronaldo đào tạo để trở thành siêu sao bóng đá hàng đầu. Có thể thấy, số 7 của Juventus đã tập luyện rất chăm chỉ để ở tuổi 35, anh vẫn sung sức và là một cỗ máy đáng sợ ở châu Âu.