MỚI Cách Chữa Căng Cơ Khi Đá Bóng – 7 Cách Dễ Dàng Nhất

Trong bóng đá, dù chuyên nghiệp đến đâu thì việc dính chấn thương cũng là yếu tố khó nói. Có hàng trăm vết thương, từ nhẹ đến nặng.

Nhiều ca chấn thương là nỗi ám ảnh của những cầu thủ, kết thúc toàn bộ sự nghiệp tranh tài hoặc nguy hiểm đến tính mạng con người không tồn tại ai hay biết.

Căng cơ trong bóng đá thường gặp nhất trong những chấn thương. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân và những cách phòng tránh, điều trị ra thế nào?

Trên đấy là một vài nét khái quát về nguyên nhân cũng như những cách phòng tránh căng cơ khi tập luyện bóng, kỳ vọng nó sẽ hữu ích với những bạn.

Nguyên nhân gây căng cơ khi tập luyện bóng

Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng triệu tập nhiều cơ như bắp chân, bắp đùi,….

Các sợi cơ bị kéo căng quá số lượng giới hạn, không thể trở lại vị trí ban sơ gây ra hiện tượng kỳ lạ căng cơ. Nguyên nhân chính của căng cơ chân trong bóng đá là:

Không khởi đầu hoặc không khởi động đúng những cách dán

Đây được cho là nguyên nhân lớn số 1 dẫn đến chấn thương căng cơ chân.

Còn về đá bóng, ngẫu nhiên, hầu hết những cầu thủ không triệu tập vào phần khởi động, thường bỏ qua quá trình này.

Khi chưa khởi động, những cơ của bạn không được làm nóng, chưa quen với những vận động mạnh, những sợi cơ bị kéo căng đột ngột khiến cơ bị căng và đau.

Một số người chủ quan, tập luyện không kỹ nên dẫn đến tình trạng tương tự.

Tập thể dục quá nhiều

Mỗi trận đấu hoặc cuộc thi bóng đá trình làng trong thuở nào hạn khá dài Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ một nửa đến một nửa, gây nhiều đè nén lên những cơ.

Bóng đá hoàn toàn có thể xem là môn thể thao sử dụng nhiều sức lực nhất ở đôi chân, không những có là chạy mà còn yên cầu sự dẻo dai cũng như linh hoạt trong từng động tác.

Cơ chân hoạt động và sinh hoạt với tần suất cao, hiện tượng kỳ lạ mỏi cơ, đau nhức và căng cơ khởi đầu xuất hiện.

Đọc thêm: Cách khắc phục Chân bị sưng khi mang giày thể thao

Bị va chạm mạnh khi đá bóng

Cho dù bạn đã sở hữu màn khởi động hoàn hảo nhất hay bạn là cầu thủ ghi bàn số 1, bạn cũng hoàn toàn có thể bị căng cơ như nhiều bạn khác.

Những tác động từ bên phía ngoài như mặt sân xấu, va chạm khi dịch chuyển, chơi xấu,… đều là những nguyên nhân khách quan dẫn đến tình trạng căng cơ.

Chân bị va đập gây va đập vào những sợi cơ, cơ bị tổn thương, mạch máu xung quanh cơ hoàn toàn có thể bị đứt, gây tím da vùng căng cơ.

Cách chữa căng cơ khi tập luyện bóng

Đã nghỉ ngơi

Việc thứ nhất cần làm ngay sau khoản thời hạn căng cơ là ngừng đá bóng ngay lập tức, không để cơ chịu bất kể đè nén nào, hãy để cơ được nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng căng cơ nhẹ và không đau nhiều, bạn nên dành thời hạn chờ cơ phục hồi, có một số trong những chai xịt giảm đau Đối với những trường hợp nhẹ nhưng nếu đau quá không thể trở lại sân tranh tài thì bạn nên tiến hành chườm lạnh ngay lập tức.

Nén hơi lạnh

Chườm lạnh sẽ là bước sơ cứu ban sơ khi bị căng cơ chân, khá hiệu suất cao trong những trường hợp cấp tính.

Q.uy tắc chườm lạnh:

Không chườm đá trực tiếp lên vùng căng cơ, nhất là vùng căng cơ bị mài mòn da.

Cho đá vào màng bọc thực phẩm, quấn khăn nếu có rồi quấn xung quanh cơ bị căng, chườm một lần trong tầm 15 – 20 phút, chườm nhiều lần cho tới khi bớt sưng.

Không nên chườm liên tục vì hoàn toàn có thể gây bỏng lạnh cho da.

Đối với những bạn máu kém lưu thông tránh việc chườm quá lâu vì hoàn toàn có thể gây hạ thân nhiệt.

Nước đá có tác dụng rất tốt so với những vùng bị sưng tấy, nhiệt độ lạnh làm co những mạch máu lại, thu hẹp chúng và giảm viêm nhiễm ở vùng cơ bị căng.

Nén ấm

Chườm ấm giúp giảm đau tại chỗ, đặc biệt quan trọng hiệu suất cao với những vùng bị thương nhưng không sưng tấy.

Nếu bạn không tồn tại sẵn đệm sưởi hoặc túi sưởi khô ở trong nhà, hãy dùng một chai nước khoáng suối nhỏ, đổ đầy nước ấm vào rồi dùng tạm, khăn hấp cũng là một giải pháp nhưng rất nhanh gọn tản nhiệt.

Chườm ấm giúp cải thiện tuần hoàn và triệu tập một lượng máu nhất định đến vùng bị thương. Chườm ấm sau khoản thời hạn chườm lạnh vài ngày.

Những người mắc bệnh mạch máu, tiểu hàng tránh việc vận dụng giải pháp này để tránh tác dụng phụ làm bệnh nặng thêm.

Đọc thêm: Cách Khắc P.hục Gót Chân Khi Chơi Bóng Đá

Bandage Q.uấ

Nên quấn băng để bảo vệ vùng bị rạn và hạn chế tình trạng tổn thương thêm trầm trọng, đặc biệt quan trọng khi vùng rạn bị trầy xước da.

Chú ý không quấn băng quá chặt, quấn quá chặt sẽ làm máu không lưu thông, khiến tình trạng căng cơ trở nên trầm trọng hơn.

Nâng cao chân của bạn

Đặt chân lên sống lưng ghế hoặc một chiếc ghế khác khi ngồi giúp giảm sưng và tăng vận tốc chữa lành cơ.

Thư giãn cơ chân

Khi bị căng cơ, bạn nên hạn chế vận động, tốt nhất nên nghỉ đá bóng vài ngày để chờ cơ lành lại.

Xoa bóp nhẹ nhàng xung xung quanh bị đau cũng là những cách giúp thư giãn giải trí cơ chân.

Đi khám bác sĩ

Trong trường hợp xấu, đau kéo dãn, không thở được, chóng mặt, hoàn toàn có thể cơ chân của bạn đã biết thành rách nát hoặc những chấn thương nghiêm trọng khác, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và theo dõi.

Cách tránh căng cơ khi tập luyện bóng đá

Đừng quên khởi động và làm nóng kỹ lưỡng trước lúc vào sân để không những có bảo vệ cơ chân mà còn hạn chế những chấn thương khác.

Không để khung hình bị mất nước, nước giúp phân giải những ion rất cần thiết cho quy trình hoạt động và sinh hoạt, nhất là bóng đá.

Bổ sung những chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, có quyết sách ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng của cơ bắp chân.

Sau mỗi lần rèn luyện hoặc tranh tài, nên ngâm mình trong nước trong nước lạnh (nước lạnh là tốt nhất) để giúp những cơ được thư giãn giải trí và phục hồi.

Nếu khung hình có bệnh thì nên nghỉ ngơi hoặc tránh việc gắng sức, nếu là vận động thì nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng, tránh việc cố gắng nỗ lực vượt quá số lượng giới hạn chịu đựng.

Những thông tin trên chỉ mang tính chất chất chất tìm hiểu thêm, kỳ vọng sẽ tương hỗ cho bạn đã có được sức mạnh tốt nhất để tiếp tục đam mê bóng đá.

Đọc thêm: Cách chọn giày đá bóng cho bàn chân rộng