NEW 6 lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ

6 nốt trong Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai Khi mang thai cần đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu và thai nhi cũng như tránh những thực phẩm không nên ăn khi mang thai. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển của thai nhi, vì vậy cần có nguồn dinh dưỡng an toàn và phù hợp nhất cho bà bầu. Dưới đây chúng tôi sẽ mang đến cho mẹ bầu những quy tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai giúp con khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai

Hầu hết các chế độ ăn kiêng cho phụ nữ mang thai đều yêu cầu tăng lượng protein, vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt, đồng thời bổ sung thêm calo. Nếu chế độ ăn trước đây của bạn quá đơn điệu, bạn cần bắt đầu chuyển sang một chế độ ăn đa dạng hơn, giàu chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Bên cạnh đó, ăn ngon hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn vì dù mang thai nhưng bà bầu cũng chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày.

Những thực phẩm cần tránh cho bà bầu khi mang thai

Tránh xa các loại hải sản sống (chẳng hạn như salad hàu hoặc cuộn sushi cá hồi), hoặc pho mát mềm, pate và các loại thịt đã qua xử lý. Tất cả các loại thực phẩm trên đều có thể chứa vi khuẩn có hại cho thai nhi.

Một số loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, một kim loại được cho là có hại cho não của thai nhi và trẻ nhỏ, chẳng hạn như cá mập, cá kiếm, cá thu, cá vược và cá sushi. Khi ăn cá, chị em nên nhớ chọn những loại cá chứa ít hoặc không chứa thủy ngân (như cá hồng, cá trích, cá đuối, cá bơn, cá hồi, cá da trơn) để đảm bảo không bị ngược lại. lợi ích của việc ăn cá. 300g / tuần, tương đương với 2 phần ăn.
Ngoài ra, các loại cocktail cũng nên tạm dừng. Uống rượu khi mang thai có thể ảnh hưởng đến thể chất, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ.

Nên cắt giảm lượng caffeine, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cà phê mỗi ngày có thể dẫn đến sẩy thai, sinh con nhẹ cân và thậm chí tử vong sau sinh. Đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà, cola, đồ uống có ga, ca cao, sô cô la) nên được thay thế bằng sữa giảm chất béo, nước hoa quả nguyên chất hoặc nước chanh.

Bổ sung vitamin cho bà bầu

• Trong chế độ ăn uống cho bà bầu, vitamin sẽ giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển tối ưu.
• Thực phẩm bổ sung vitamin nên chứa 600-800 microgam axit folic. Thiếu vitamin B có liên quan đến dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Ngoài ra, viên sắt hoặc canxi theo chỉ định của bác sĩ.
• Lưu ý uống theo đúng hướng dẫn vì uống quá nhiều cũng có hại cho thai nhi.

Không ăn kiêng khi mang thai

Việc ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn rất nhiều rủi ro và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì chế độ ăn này thường gây ra tình trạng thiếu sắt, axit folic và một số vitamin, khoáng chất quan trọng khác. Hãy nhớ rằng, tăng cân là một trong những dấu hiệu quan trọng cho thấy thai kỳ có diễn ra tốt đẹp hay không. Phụ nữ ăn uống điều độ và tăng cân hợp lý sẽ sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm tươi, ít chế biến và luôn hài lòng khi thấy cơ thể ngày càng to ra.

Tăng cân hợp lý khi mang thai

Khi mang thai, bạn chỉ cần tăng 11-15kg nếu thời gian trước đó có mức cân nặng hợp lý. Nếu trước khi mang thai chưa đủ cân thì bạn cần tăng thêm 12,5-18kg. Nếu thừa cân, bạn chỉ cần tăng từ 7-11kg.
Khi nói đến tăng cân, điều quan trọng nhất là tổng số cân nặng bạn tăng trong thai kỳ. Vì vậy, đừng lo lắng nếu bạn tăng cân quá ít trong 3 tháng đầu. Thông thường, tốc độ tăng cân nhanh chóng sẽ rơi vào giai đoạn thứ 2 và nhiều nhất là giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, lúc này bé cũng lớn nhanh nhất.

Bà bầu nên ăn 4 giờ một lần

Ngay cả khi bạn không đói, hãy ăn một thứ gì đó sau mỗi 4 giờ. Nếu bạn bị buồn nôn, sợ hãi một số loại thức ăn, ợ chua hoặc khó tiêu, bạn nên ăn nhẹ nhiều hơn. Bạn có thể ăn 5-6 bữa, mỗi bữa chỉ ăn 1/3 khẩu phần, miễn là bạn cảm thấy ăn được.

Không bao giờ bỏ bữa. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đói, em bé của bạn cần được nuôi dưỡng liên tục.6 lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai được giới thiệu trên đây hi vọng sẽ giúp mẹ bầu có kế hoạch chăm sóc dinh dưỡng cho bản thân đầy đủ nhất. Ngoài ra, bạn nên chú ý bổ sung nguồn vitamin cần thiết. Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com để biết thêm nhiều thông tin hữu ích trong cuộc sống nhé.