NEW Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không cần tập thể dục

Chuyển tiền ra nước ngoài thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày Không cần tập thể dục là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Khi sở hữu thân hình mập mạp, thừa cân, bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng ngay thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả dưới đây mà gonhub.com cung cấp nhé. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công, có thêm kinh nghiệm giảm cân cũng như sở hữu thân hình săn chắc nhất.

Với thực đơn ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Sau 4-5 ngày ăn uống trở lại bình thường, bạn có thể áp dụng lại thực đơn giảm cân trong 3 ngày này. Để giảm cân hiệu quả hơn, sau khi kết thúc 3 ngày ăn kiêng, bạn nên từ từ trở lại nhịp ăn uống bình thường, ăn uống điều độ, không nên ăn quá nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ.

1. Thực đơn ngày 1: Tổng calo: 870

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 219

1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo
2. 1/2 quả bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo
3. 1 lát bánh mì với 1 thìa bơ đậu phộng: 178 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 183

1. 1/2 chén cá ngừ: 100 calo
2. 1 lát bánh mì: 83 calo
3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 468

1. 85g thịt lợn nạc: 94 calo
2. 1 cốc đậu gà: 34 calo
3. 1 chén cà rốt: 52 calo
4. 1 cốc kem vani: 288 calo
5. 1 quả táo nhỏ: 0 calo
6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

2. Thực đơn ngày thứ hai: Tổng calo: 1149

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 266

1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo
2. 1 quả trứng: 78 calo
3. 1 lát bánh mì: 83 calo
4. 1 quả chuối: 105 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 273

1. 1 cốc phô mai 2%: 203 calo
2. 5 cái bánh quy: 70 calo
3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 610

1. 2 lát thịt bò hoặc 2 xúc xích: 300 calo
2. 1/2 chén cà rốt: 26 calo
3. 1 quả chuối: 105 calo
4. 1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải: 35 calo
5. 1/2 cốc kem vani: 144 calo
6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

3. Thực đơn ngày thứ 3: Tổng calo: 859

Bữa sáng: Tổng lượng calo: 222

1. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo
2. 5 cái bánh quy: 70 calo
3. 1 lát pho mát (28g): 100 calo
4. 1 quả táo nhỏ: 52 calo

Bữa trưa: Tổng lượng calo: 161

1. 1 quả trứng luộc: 78 calo
2. 1 lát bánh mì: 83 calo
3. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

Bữa tối: Tổng lượng calo: 476

1. 1 chén cá ngừ: 200 calo
2. 1 chén cà rốt: 52 calo
3. 1 chén súp lơ: 23 calo
4. 1 cốc dưa hấu: 57 calo
5. 1/2 cốc kem vani: 144 calo
6. Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước: 0 calo

4. Thực phẩm thay thế

Nếu không tìm được các nguyên liệu trên, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm sau:

Thay thế cho 1 lát bánh mì:

1. 28g hạt hướng dương
2. 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt
3. 1/2 thìa cà phê hạt lanh ăn kèm với 1/4 cốc sữa chua ít béo

Thay thế cho 1 quả chuối:

1. 2 kiwi
2. 2 quả mơ
3. 1 cốc đu đủ

Các lựa chọn thay thế cho bơ đậu phộng:

1. Bơ đậu nành
2. Hạt hướng dương
3. Bơ hạt hướng dương

Sản phẩm thay thế cho cá ngừ:

1. Phô mai
2. Đậu hũ
3. Hạt bí ngô
4. quả hạnh
5. Hạt lanh
6. Đậu phụng

Sản phẩm thay thế xúc xích:

1. Xúc xích chay
2. 1/2 chén đậu đũa hoặc hạt lanh

Các lựa chọn thay thế cho táo:

1. Mận
2. Giống nho
3. Đào

Sản phẩm thay thế trứng:

1. 1 ly sữa
2. 1/4 cốc hạt bất kỳ
3. 1 cánh gà
4. 2 lát thịt xông khói

Lựa chọn thay thế cho kem vani:

1. Sữa vị chuối
2. nước táo
3. Sữa chua ít chất béo

Các lựa chọn thay thế cho đậu gà:

1. Lá rau diếp
2. 3 chén rau bina sống
3. Cà chua

Các lựa chọn thay thế cho cà rốt:

1. 2 chén rau bina tươi
2. 1 quả ớt chuông

Các lựa chọn thay thế cho bông cải xanh:

1. Súp lơ trắng
2. Măng tây
3. Củ cải đường
4. Bắp cải Brussels

Các lựa chọn thay thế cho cà phê hoặc trà:

• Sô cô la nóng không đường

5. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Với thực đơn giảm cân trong 3 ngày này, bạn không cần phải tập thể dục. Tuy nhiên, nếu đủ sức khỏe, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ hoặc các bài tập nâng người. Trong trường hợp này, tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tạo cho bạn động lực để theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.

Tuy nhiên, sau khi kết thúc 3 ngày, bạn phải có kế hoạch tập luyện để duy trì kết quả giảm cân. Vì trong 3 ngày ăn kiêng, bạn đã cắt giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, khi trở lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thụ nhiều thức ăn hơn nên bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.

Lưu ý: khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn vẫn phải uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc, vì nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ có xu hướng nhanh đói, thèm ăn và ăn nhiều hơn sau đó.

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày có những lợi ích sau:

1. Phương pháp dễ áp ​​dụng với giá cả thực phẩm bình dân, dễ mua, dễ tìm như cà phê, cá ngừ, phô mai tươi, rau củ, bánh mì….
2. Công thức đơn giản, thời gian chế biến nhanh chóng.
3. Thực đơn giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
4. Không có tác dụng phụ.

Hạn chế:

1. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, mặc dù hiệu quả nhưng khi bắt đầu quay trở lại chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ dễ bị tăng cân trở lại nếu không có kế hoạch tập luyện phù hợp.
2. Chế độ ăn này không thích hợp cho trẻ em, người mắc bệnh tiểu đường.

Cảnh báo:

Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng, detox nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, chuyên gia để lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Hi vọng thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày không cần tập thể dục trên đây sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho tất cả các bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Trước khi thực hiện cách giảm cân trong 3 ngày, bạn nên kiểm tra sức khỏe của mình có phù hợp hay không trước khi áp dụng. Chúc các bạn giảm cân thành công luôn vui vẻ, sảng khoái và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé!

Tóc đẹp – Tags: giảm cân nhanh