NEW Mang thai 3 tháng đầu có nên ngủ nhiều? Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu cần biết

Mang thai 3 tháng đầu có nên ngủ nhiều không?, ngủ nhiều có ảnh hưởng gì đến thai nhi không và tư thế ngủ nào là tốt nhất cho cả mẹ và bé, những thắc mắc liên quan đến vấn đề chăm sóc sức khỏe bà bầu này sẽ được chuyên mục làm rõ và phân tích. Hướng dẫn rõ ràng, cẩn thận để mẹ có thêm kiến ​​thức, từ đó biết cách cho con ngủ một cách khoa học nhất. Mang thai 3 tháng đầu là khoảng thời gian cần rất nhiều sự quan tâm chăm sóc của người mẹ, nếu sơ suất một chút là bạn sẽ hối hận cả đời vì đây là thời điểm vô cùng nhạy cảm và nhạy cảm cả về dinh dưỡng lẫn chế độ ăn uống. . hãy nghỉ ngơi đi nhé, vì vậy ngay từ bây giờ, điều mẹ bầu cần làm là tham khảo, nghiên cứu và đọc kỹ những nội dung được chia sẻ dưới đây, chỉ có như vậy bạn mới đủ an tâm, đủ tự tin để trải qua 9 tháng 10 ngày suôn sẻ và thành công.

Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu nhé Bà bầu 3 tháng đầu có nên ngủ nhiều không? không và Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu nó thế nào!

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Trong khi nhiều mẹ mất ngủ, khó ngủ thì một số mẹ khác lại ngủ ngon và nhiều hơn bình thường. Bà bầu ngủ nhiều có tốt không và điều chỉnh giấc ngủ như thế nào cho hợp lý?

1. Phụ nữ mang thai mang thai 3 tháng đầu Ngủ nhiều và ngủ nhiều có tốt không?

1.1 Ngủ đủ giấc giúp bà bầu phục hồi năng lượng

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với bà bầu vì khi mang thai, cơ thể phải trải qua áp lực rất lớn: Tim phải hoạt động nhanh gấp 5 lần bình thường, thận hoạt động hết tốc lực để thích ứng với lượng máu tăng lên, các khớp chịu sức nặng ngày càng lớn. của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, cách tốt nhất để phục hồi sức khỏe cho mẹ là giấc ngủ. Khi thai nhi càng lớn, áp lực đối với mẹ càng lớn, giấc ngủ giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau những ảnh hưởng đó, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch của mẹ.

Bên cạnh đó, giai đoạn mang thai thường khiến hormone progesterone tăng sinh khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi nên muốn ngủ nhiều hơn người bình thường.

Theo các nghiên cứu, những bà bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần và quá trình chuyển dạ cũng kéo dài hơn so với những bà mẹ ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ khi mang thai là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Nếu bạn thường xuyên ngủ ngon và ngủ lâu hơn 8 tiếng, bạn là một bà bầu rất may mắn!

1.2 Ngủ nhiều nhưng đừng quên tập thể dục

Bà bầu có ngủ nhiều không còn phụ thuộc vào việc mẹ vận động như thế nào bên cạnh chế độ ngủ đó. Mặc dù ngủ nhiều giúp mẹ phục hồi năng lượng nhưng không vì thế mà mẹ quên chăm sóc chế độ ăn uống khi mang thai hay lười vận động.

Ít vận động khi mang thai có thể dẫn đến cứng cơ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ít vận động cũng khiến sức khỏe và sự dẻo dai của mẹ giảm sút, khó bước vào cuộc vượt cạn kéo dài.
Ngoài ra, trong một số trường hợp hiếm hoi, bà bầu ngủ nhiều có nguy cơ đối mặt với tình trạng thuyên tắc phổi khi ngủ, nằm nhiều khiến máu đông ở tĩnh mạch chân phát triển, các tĩnh mạch này di chuyển lên phổi. gây tắc nghẽn.

Nhìn chung, ngủ nhiều sẽ có lợi cho bà bầu hơn là thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, việc bà bầu ngủ nhiều hay không sẽ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, luyện tập và tình trạng sức khỏe của mẹ.

2. Hướng dẫn tư thế ngủ chuẩn theo từng 3 tháng thai kỳ mà mẹ bầu cần biết

2.1 Tư thế ngủ tiêu chuẩn trong tam cá nguyệt đầu tiên

Thai nhi còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể mẹ chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ theo ý muốn với nhiều tư thế, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối khi ngủ thì nên thay đổi vì đây không phải là tư thế mang lại giấc ngủ ngon.

2.2 Tư thế ngủ tiêu chuẩn trong tam cá nguyệt thứ hai

Nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, thai phụ nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này giúp bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực cho thai nhi như các tư thế nằm khác. Nếu cảm thấy nặng ở chân, bạn có thể nằm ngửa và kê chân lên một chiếc gối mềm.

2.3 Tư thế ngủ tiêu chuẩn trong tam cá nguyệt cuối cùng

Tư thế của thai phụ trong giai đoạn này rất quan trọng, liên quan mật thiết đến sự an toàn của thai nhi. Vào những tháng cuối thai kỳ, tử cung thường xoay sang phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để giảm áp lực lên các động mạch và xương chậu, đồng thời tăng cường lưu thông máu, cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Nếu chân bị sưng phù hoặc các tĩnh mạch ở chân bị căng ra, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê cao chân một chút để giúp lưu thông máu, giúp chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý tư thế nằm, bà bầu không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn bằng sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải mắc màn. Chỉ bằng cách này mới tạo được sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp mẹ và con có một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh.

* Ghi chú:

• Không nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn bằng sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải mắc màn.
  Đừng ngủ nhiều.
• Nên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng cho bà bầu để có cơ thể khỏe mạnh: Khi tập thể dục cần chú ý giữ cơ thể mát mẻ, tập thể dục đều đặn 30 phút / ngày, 3 lần / tuần là hợp lý nhất.
• Khi mang thai 3 tháng đầu không nên tập các động tác nằm
• Luôn bổ sung năng lượng khi mang thai, đặc biệt nên uống nhiều nước trong và sau khi vận động.

3. Cách chăm sóc giấc ngủ khi mang thai khoa học nhất để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé

Để có một giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe tốt, hãy nhớ những điều sau:

3.1 Nên ngủ 8 tiếng một ngày

Các mẹ nên duy trì thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Mẹ nên đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào buổi tối, không nên thức quá khuya và ngủ ban ngày.

3.2 Nên ngủ trưa từ 30 phút đến 1 giờ

Sau khi ăn trưa, bà bầu nên tranh thủ chợp mắt một chút. Chợp mắt một chút vào buổi chiều giúp mẹ phục hồi sức khỏe tuyệt vời. Vì vậy, mẹ bầu dù bận rộn đến đâu cũng nên sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi.

4. 10 bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc theo lời khuyên của chuyên gia

4.1 Bỏ qua một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya

Để có một giấc ngủ ngon khi mang thai, bà bầu cần tránh ăn những bữa tối. Ban đêm cũng là thời điểm thai nhi bắt đầu có cảm giác thèm ăn nhưng lại không thể hấp thụ bất cứ thứ gì mẹ bầu ăn trong 2 tiếng trước khi đi ngủ. Theo Tiến sĩ Sugar, chuyên gia về thai kỳ người Mỹ, ăn đêm có thể gây ợ chua hoặc trào ngược, gây mất ngủ, cáu gắt ở bà bầu.

4.2 Thay đổi tư thế nằm

Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên thay đổi tư thế ngủ, tốt nhất là nằm nghiêng. Nằm nghiêng sẽ làm giảm áp lực lên tử cung, giúp bà bầu thở dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết thêm, bà bầu nằm nghiêng cũng sẽ giúp giảm đau bụng khi mang thai. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp máu và chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng thai nhi được tốt hơn.

4.3 Các biện pháp nâng đỡ cơ thể

Khi ngủ, bà bầu nên kê một chiếc gối chắc chắn để kê cao đầu và nâng nhẹ phần thân trên lên. Tư thế nằm này sẽ giúp trọng lực của cơ thể ít gây áp lực lên cơ hoành và giúp bà bầu thở dễ dàng hơn. Phương pháp dùng gối để nâng đỡ cơ thể cũng có tác dụng nâng đỡ dạ dày và giúp bà bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn.

4.4 Tránh lật xe

Nếu bà bầu cảm thấy khó ngủ thì không nên nằm yên trên giường. Theo Tiến sĩ Sugar, khi cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, bạn nên ngồi dậy và đi lại hoặc làm điều gì đó có thể khiến bạn buồn chán trong vài phút. Dạo phố hay gấp quần áo cũng là gợi ý thú vị cho mẹ bầu. Đối với nhiều người, điều này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng trên thực tế, những công việc lặp đi lặp lại tưởng chừng nhàm chán đó lại có lợi cho bà bầu khi không ngủ được. Khi bạn cảm thấy tốt hơn, hãy quay lại giường và xem bạn có ngủ được không.

4.5 Chuẩn bị một chiếc giường thoải mái

Một chiếc giường êm ái, êm ái là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Do cột sống phải chịu áp lực lớn hơn bình thường nên các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên sử dụng nhiều loại gối với nhiều kích cỡ khác nhau để nâng cao cơ thể hoặc giảm các cơn đau lưng thường gặp khi mang thai. Bên cạnh đó, nếu chiếc nệm bạn đang nằm khiến bạn đau lưng hoặc thường xuyên bị đau cơ thì bạn nên nhanh chóng đổi một chiếc nệm khác để cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn.

4.6 Giấc ngủ ngắn

Nếu có thời gian, hãy tranh thủ chợp mắt, nhưng đừng ngủ quá 30 phút. Nếu bạn ngủ lâu hơn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ ngủ sâu, khiến việc thức dậy trở nên khó khăn hơn và bạn cũng trở nên cáu kỉnh với mọi người. Mẹ có thể chia giấc ngủ của bé thành các giấc ngủ ngắn trong ngày, đây là biện pháp hoàn hảo để cải thiện giấc ngủ, xua tan mệt mỏi trong ngày.

4.7 Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Khi mang thai, thân nhiệt của mẹ bầu tăng cao hơn bình thường. Mẹ có thể cảm thấy nóng bất cứ lúc nào. Nếu phòng ngủ bị bít kín, bà bầu sẽ khó ngủ. Lúc này, hãy sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ thoải mái nhất cho bạn và giữ nhiệt độ đó mỗi khi ngủ.

4.8 Dành thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ

Phụ nữ mang thai nên dành thời gian yên tĩnh trước mỗi giấc ngủ, tránh xa những cám dỗ bên ngoài như sách báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh, ánh sáng nào. Cùng với đó, bà bầu không nên vận động quá mạnh như tập thể dục hay dọn dẹp nhà cửa, những việc này sẽ khiến bà bầu mất ngủ.

4.9 Giữ giường chỉ để ngủ

Giường là nơi để ngủ, vì vậy đừng làm những công việc nhất định trên giường như trả lời email bằng máy tính xách tay hay thanh toán hóa đơn, điều này cũng khiến bạn mất ngủ.

4.10 Tắt tất cả các đèn trước khi đi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, hãy nhớ giữ phòng tối và yên tĩnh. Nếu đồng hồ báo thức bật đèn hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào khác có nguồn sáng, hãy đảm bảo rằng chúng sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn có thể phủ một miếng vải lên chúng hoặc di chuyển các thiết bị ra xa.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng nhân tạo có thể phá vỡ mô hình giấc ngủ tự nhiên và ức chế việc sản xuất hormone melatonin, một chất có thể phá vỡ chu kỳ ngủ của phụ nữ mang thai. Trong trường hợp mắt mẹ bầu quá nhạy cảm với ánh sáng, mẹ có thể dùng bịt mắt ngủ và kéo rèm cẩn thận.

Vừa rồi là những thông tin phân tích chi tiết nhất giúp mẹ bầu biết được có nên ngủ nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ không, ngủ nhiều có ảnh hưởng đến thai nhi không và cũng biết thêm một số tư thế ngủ tốt, an toàn cho cả hai. Mẹ và con trai. Trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hay 3 tháng cuối, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi khác nhau, vì vậy mỗi tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn, vì vậy mẹ hãy chú ý hơn đến vấn đề này nhé. Một giấc ngủ sâu và ngon hơn khiến tinh thần bà bầu phấn chấn, hạn chế tình trạng stress nặng khi mang thai những tháng đầu. gonhub.com chúc bạn xem tin vui vẻ!

Mẹ – Bé – Tags: tư thế ngủ cho bà bầu