NEW Nguyên tắc ăn uống cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là vấn đề vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai kỳ, vì vậy bà bầu cần biết cách ăn uống sao cho hợp lý, an toàn và đầy đủ nhất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. của phụ nữ có thai và thai nhi. Lưu ý 7 quy tắc ăn uống khi mang thai Cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu sẽ được nói rõ trong bài viết này, mẹ bầu nên tham khảo để áp dụng tốt nhất cho mình mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Đó cũng là cách hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Hãy cùng gonhub.com tham khảo ngay những thông tin dưới đây để biết được chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất cho bà bầu khi mang thai nhé.

Nguyên tắc ăn uống khi mang thai cho bà bầu

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Hầu hết phụ nữ mang thai cần tăng cường protein, một số vitamin và khoáng chất như axit folic và sắt và canxi. Hạn chế thức ăn nhanh vì nó không cung cấp nhiều calo. Ăn tốt hơn không nhất thiết phải ăn nhiều hơn. Bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày.

2. Không ăn sa lát, hàu sống và pho mát mềm

Bạn cần tránh xa hải sản sống, sữa chưa tiệt trùng hoặc pho mát mềm và thực phẩm chưa nấu chín. Tất cả đều là nguồn vi khuẩn có thể gây hại cho thai nhi của bạn.

Một số loại cá chứa nhiều thủy ngân gây hại cho não của thai nhi. Hạn chế ăn cá ngừ, cá thu, cá biển.

Bạn cũng không nên uống cocktail. Sử dụng rượu bia khi mang thai sẽ gây ra những biến chứng về thể chất, làm giảm khả năng học hỏi và gây ra các vấn đề về tâm lý cho đứa trẻ. Nên bỏ rượu hoàn toàn khi mang thai.

Cũng không uống đồ uống có caffeine. Uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có thể dẫn đến sẩy thai, sinh con nhẹ cân và thai chết lưu. Caffeine có thể được tìm thấy trong trà, cola, ca cao, đồ uống có ga và thậm chí cả sô cô la.

Nên sử dụng các loại đồ uống như sữa tách béo, nước hoa quả tươi hoặc nước lọc có thêm một lát chanh.

3. Bắt đầu bổ sung vitamin và khoáng chất

Bổ sung vitamin sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo vitamin chứa 600-800 microgam axit folic. Thiếu hụt loại vitamin B này sẽ dẫn đến dị tật bẩm sinh. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, bạn cũng cần bổ sung sắt và canxi. Tuy nhiên, tránh bổ sung vitamin và khoáng chất quá liều, nó có thể gây hại cho con bạn.

4. Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng khi mang thai sẽ cực kỳ có hại cho bạn và thai nhi đang phát triển. Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ khiến bạn thiếu sắt, axit folic và các khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Hãy nhớ rằng tăng cân là một dấu hiệu tốt của một thai kỳ khỏe mạnh. Những người ăn uống tốt và tăng cân phù hợp sẽ sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh.

5. Tăng cân vừa phải

Nói chung, bạn sẽ tăng từ 11 kg đến 15 kg nếu bạn bắt đầu mang thai ở mức cân nặng hợp lý. Nếu bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai, bạn sẽ tăng khoảng 12-18 kg. Những ai khi mới bắt đầu đã thừa cân thì chỉ cần tăng khoảng 6-11 kg là được.

Khi bạn tăng cân cũng quan trọng như bạn tăng bao nhiêu cân. Bạn nên tăng cân ít nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên, khoảng 1-2 kg, sau đó tăng dần, và tăng cân nhiều nhất (khoảng 0,5 kg mỗi tuần) trong tam cá nguyệt thứ ba, khi trẻ phát triển nhanh nhất.

6. Ăn một bữa nhỏ sau mỗi 4 giờ

Ngay cả khi bạn không đói, em bé của bạn có thể đói, vì vậy hãy ăn cứ sau 4 giờ. Nếu bạn bị nôn mửa, chán ăn, ợ chua hoặc khó tiêu, bạn có thể ăn 5-6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn như bình thường. Nhưng đừng bao giờ bỏ bữa. Ngay cả khi không đói, con bạn vẫn cần được bổ sung thường xuyên.

7. Thỉnh thoảng bổ sung đồ ngọt

Thực phẩm chế biến, đồ ăn nhẹ và bánh ngọt không nên là món chính trong thực đơn, nhưng bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn. Bạn có thể thử một số món ăn ngon mà không gây hại, như bánh chuối, kem trái cây, bánh quy sữa chua. Ăn đồ ngọt theo thời gian sẽ không gây hại cho em bé của bạn

Những thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai

1. Thịt nạc

Các axit amin có trong protein là thành phần xây dựng của mọi tế bào trong cơ thể của phụ nữ mang thai và thai nhi. Thực phẩm có hàm lượng protein cao sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn chặn cảm giác đói. Vì vậy, đây là lý do tại sao bạn cần bổ sung protein vào 3 bữa ăn mỗi ngày (khoảng 75 gram). Đồng thời, thịt nạc còn là thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng sắt cao – dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như nâng đỡ cơ thể bạn. (Khi mang thai, lượng máu cần thiết có thể tăng lên đến 50% và điều này cũng giải thích tại sao tình trạng thiếu máu cấp tính khi mang thai thường gặp). Sắt còn giúp tăng cường kết nối các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não bộ của bé. Các loại rau giàu chất sắt như hạt quinoa, đậu lăng, trái cây sấy khô, đậu phụ, rau xanh đậm, đậu khô.

2. Đậu lăng

Đậu lăng được biết đến là một nguồn rất giàu vitamin B (còn được gọi là axit folic) – một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit folic rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thần kinh của bé, và ngăn ngừa các hội chứng khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, đậu lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt.

Rau bina cũng được biết đến với hàm lượng axit folic, cùng với sắt, vitamin A và canxi. Bạn có thể ăn sống như một món salad với cá, thịt…

3. Sữa chua

Canxi có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì đây là giai đoạn canxi không chỉ giúp hệ xương của bé chắc khỏe mà còn cần thiết để đảm bảo các chức năng cơ và hệ thần kinh của mẹ hoạt động bình thường. . Vì vậy, bà bầu nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (4 bữa) mỗi ngày. Một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu với hàm lượng canxi dồi dào chính là sữa chua. Với hàm lượng canxi tương tự trong sữa, sữa chua cũng cung cấp thêm protein và axit folic, đồng thời các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có thể ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa cũng như nhiễm trùng nấm men (rất phổ biến khi mang thai). thai kỳ).

3. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một nguồn giàu axit béo Omega 3, trong đó quan trọng nhất là DHA. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản xuất có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa vitamin A và E, giảm nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của các cơ quan của thai nhi, đặc biệt là mắt và não. Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế Mỹ, bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần. Các loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, cá mồi hay hàu đều chứa nhiều chất béo omega 3 và rất an toàn cho phụ nữ mang thai.

5. Bơ

Bơ được biết đến là loại trái cây mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali, rất tốt cho sự phát triển của các mô và não bộ của trẻ. Vì vậy, bơ không chỉ ngon mà còn giúp bà bầu bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

6. Yến mạch

Yến mạch có nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và một vài nguyên tố rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Bạn có thể thêm yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm yến mạch vào bánh rán, bánh quy, bánh nướng xốp,… Ngoài ra bạn có thể ăn kèm với các loại hạt khác như ngô, gạo, quinoa, gạo. lúa mì, lúa mạch.

7. Cà rốt và hạt tiêu

Cà rốt và ớt đỏ chứa beta-carotene, giúp chuyển hóa vitamin A – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển các cơ quan của thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp vitamin C, B6 và chất xơ.

8. Xoài

Xoài được biết đến là một trong những loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C. Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, xoài còn giúp cơ thể mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.

9. Nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Nước mang lại cho mẹ và bé nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế bào mới, chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, bổ sung đủ nước cho cơ thể còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón khi mang thai, giảm nguy cơ mất nước. Vì vậy, các nàng đừng quên bổ sung nước mỗi ngày nhé!

Chị em cần lưu ý 7 nguyên tắc ăn uống khi mang thai để cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu trên đây để có một sức khỏe tốt nhất khi mang thai. Ngoài ra, bà bầu cần lưu ý những thực phẩm nên và không nên ăn trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ để hạn chế những rủi ro từ nguồn thực phẩm. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và đừng quên đồng hành cùng gonhub.com nhé.