NEW Tư vấn các loại vitamin cần bổ sung trước khi mang thai

Nhiều người nghĩ rằng khi mang thai cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng chị em nên bổ sung các chất dinh dưỡng trước khi mang thai, trong khi mang thai và sau khi mang thai để cơ thể luôn khỏe mạnh. Cơ thể luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung trước khi mang thai không chỉ giúp thụ thai nhanh mà còn giúp thai nhi và mẹ bầu luôn khỏe mạnh. Vậy trước khi mang thai nên bổ sung những chất dinh dưỡng gì, trước khi mang thai nên uống thuốc gì, lời khuyên? vitamin cần bổ sung trước khi mang thai…. tất cả sẽ được chia sẻ chi tiết trong thông tin bài viết dưới đây, mời các bạn cùng tham khảo.

Hãy cùng gonhub.com tham khảo những lời khuyên về các loại vitamin cần bổ sung trước khi mang thai mà các mẹ nên biết dưới đây nhé.

1. Axit folic (vitamin B9)

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, cần thiết cho sự phát triển và phân chia của tế bào người, động vật và thực vật và cần thiết cho sự hình thành các tế bào máu, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic có thể khiến trẻ bị dị tật ống thần kinh, thai nhi bị suy dinh dưỡng và có nguy cơ sẩy thai cao.

Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo tất cả phụ nữ đang có ý định mang thai cần bổ sung axit folic trước thời điểm dự định mang thai 3 tháng (tiêu thụ 180-200mcg / ngày) để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt. Thiếu hụt axit folic sau khi mang thai.

2. Sắt

Thiếu máu là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai và nếu không được điều trị có thể dẫn đến sinh non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân. Các chuyên gia khuyến cáo, những người có ý định mang thai nên bổ sung đủ 15mg sắt mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị thiếu sắt, ảnh hưởng đến quá trình mang thai sau này.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý, với những trường hợp tan máu, vỡ hồng cầu và thải sắt, nếu muốn sử dụng sắt, bạn cần phải được sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ, vì nếu sử dụng không cẩn thận có thể gây ra tình trạng thừa sắt khi mang thai, điều này hoàn toàn không tốt cho thai kỳ của bạn.

3. Canxi

Không chỉ axit folic, sắt mới quan trọng trước khi mang thai và sau khi mang thai mà canxi cũng là chất bổ sung tổng thể mà mẹ cần “nạp” vào cơ thể để đảm bảo thai nhi có đủ canxi cho sự phát triển và tăng trưởng của xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ ngày nay bị thiếu canxi do họ chưa thực sự quan tâm đến tác dụng của loại thực phẩm bổ sung này.

Nếu bạn đang có ý định mang thai thì ngay từ bây giờ hãy bổ sung 1.500 mg canxi / ngày để giảm nguy cơ cao huyết áp khi mang thai.

4. Vitamin DỄ DÀNG

Dường như ai cũng biết, ngoài canxi thì vitamin D cũng có lợi cho sự hình thành và phát triển hệ xương của bé nhưng nhiều bà bầu lại bỏ qua điều này, đó là lý do có tới 60% bà bầu bị thiếu vitamin. D trong thai kỳ khiến thai phụ có nguy cơ cao mắc các bệnh tiểu đường, tiền sản giật, sinh con nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp, mềm hộp sọ, v.v.

Vì vậy, đừng đợi đến khi mang thai mới bổ sung vitamin D. Lên kế hoạch bổ sung 200 IU vitamin D trước khi mang thai mỗi ngày, kết hợp với 5-30 phút phơi nắng hai lần một tuần để đảm bảo bạn và thai nhi luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

5. DHA

Ngoài các loại vitamin tổng hợp kể trên, mẹ đừng quên bổ sung thêm DHA – chất bổ sung quan trọng cho sự phát triển trí não của bé, tốt cho chức năng mắt, thậm chí ngăn ngừa sinh non, trầm cảm khi mang thai và sau này. luc sinh thanh. Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, bạn nên sử dụng 250 mg mỗi ngày.

6. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Về chế độ ăn uống, phụ nữ chuẩn bị mang thai cần nắm vững các chất dinh dưỡng cần thiết cho bản thân theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Mẹ bầu nên tham khảo những quy tắc ăn uống sau:

Ăn cá hai lần một tuần

Và một trong hai bữa cá là loại cá chứa nhiều dầu cá như cá hồi, cá mòi, … – loại cá cung cấp nhiều axit amin AA, EPA, DHA, vô cùng cần thiết cho sự phát triển của mắt. và bộ não của trẻ em. trẻ tuổi. Mẹ nào muốn con mình thông minh, trí nhớ tốt, chỉ số IQ cao thì nhất định không nên bỏ qua món cá khi mang thai.

Ăn nhiều rau

Phụ nữ mang thai nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả với màu sắc khác nhau, ít nhất 5 lần một ngày để có đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

Uống thật nhiều nước

Phụ nữ mang thai hấp thụ nước nhanh hơn người bình thường và luôn cần một lượng chất lỏng lớn hơn. Uống nhiều nước và các chất lỏng cần thiết khác như sữa, nước hoa quả, nước canh… đặc biệt là sau khi tập thể dục hoặc khi trời nóng.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp phát triển cân nặng cho cả mẹ và con, cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho cả ngày, để chống lại những phiền toái và mệt mỏi khi mang thai và nuôi con nhỏ. Theo các bác sĩ, bà bầu nên ăn bữa sáng chứa nhiều chất đạm, chất bột đường, chất béo, sữa và hoa quả.

Ăn nhiều loại sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Nếu thấy sữa bà bầu khó uống thì không cần ép uống, có rất nhiều loại sữa và các sản phẩm từ sữa khác cho bạn lựa chọn như sữa nguyên kem, sữa đậu nành, sữa tươi, phomai. ô mai, sữa chua,…

Các chuyên gia khuyên rằng nếu ăn uống điều độ, ăn đủ rau xanh, trái cây, uống sữa tươi… thì không cần bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Thay vì bổ sung các thực phẩm nhân tạo, ăn các thực phẩm tự nhiên sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Hy vọng với những tư vấn về các loại vitamin cần bổ sung trước khi mang thai mẹ nên biết trên đây sẽ giúp chị em có thêm thông tin chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai, giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai. thụ thai và nuôi con sau này. Chúc các chị em luôn khỏe đẹp trong mọi hoàn cảnh và hãy luôn đồng hành cùng gonhub.com để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé.