NEW 5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân hợp lý đúng chuẩn khoa học

Kính thưa đọc giả. Hôm nay, Giải bóng đá quốc tế U23 xin chia sẽ về các chủ đề ít người biết xung quanh bóng đá qua bài chia sẽ 5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân hợp lý đúng chuẩn khoa học

Phần lớn nguồn đều đc cập nhật ý tưởng từ những nguồn trang web nổi tiếng khác nên chắc chắn có vài phần khó hiểu.

Mong mỗi người thông cảm, xin nhận góp ý và gạch đá dưới comment

Khuyến nghị:

Xin quý khách đọc nội dung này ở nơi riêng tư kín để đạt hiệu quả cao nhất
Tránh xa toàn bộ những dòng thiết bị gây xao nhoãng trong công việc tập kết
Bookmark lại bài viết vì mình sẽ update hàng tháng

5 bí quyết vàng giúp phụ nữ mang thai tăng cân hợp lý và khoa học khi mang thai chỉ với những kế hoạch đơn giản nhất hàng ngày như tuân thủ một chế độ ăn uống thật lành mạnh, đầy đủ, đảm bảo không thừa hay thiếu bất cứ chất gì, ngoài ra bạn nên tích cực tập thể dục thường xuyên với những động tác nhẹ nhàng nhất, theo dõi cân nặng của mình nhé. có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể, và quan trọng nhất là khám thai định kỳ để bác sĩ có thể theo dõi sát sao hơn tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Nhiều bà bầu thường cho rằng ăn càng nhiều càng tốt sẽ giúp thai nhi lớn nhanh khỏe mạnh, nhận định này là không có cơ sở bởi việc mẹ tăng cân không kiểm soát khi mang thai cũng vô tình gây hại. ảnh hưởng đến em bé, gây ra nhiều biến chứng khó lường. Đọc bài viết hôm nay, bạn sẽ có câu trả lời thỏa đáng nhất cho câu hỏi làm sao để tăng cân như chuẩn, đảm bảo tốt cho cả mẹ và bé.

Hãy cùng gonhub.com chúng tôi nghiên cứu qua 5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học khi mang thai qua nội dung chia sẻ ngay nhé!

Tăng cân khi mang thai

  • Sự tăng cân của mẹ khi mang thai có liên quan mật thiết đến cân nặng khi sinh của bé. Chỉ số này thấp dẫn đến nguy cơ sinh em bé có cân nặng dưới 2.500 g (sinh non hoặc suy dinh dưỡng bào thai).
  • Mức độ tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi mang thai. Khi mang thai, mẹ cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg.
  • Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3 kg và 3 tháng cuối tăng dưới 4 kg thì mẹ cần ăn uống bồi dưỡng thêm.
  • Tăng cân quá mức cũng không tốt. Nếu trong 3 tháng gần đây, bạn tăng hơn 2 kg mỗi tháng hoặc hơn 1 kg mỗi tuần thì đó thường là dấu hiệu của bệnh như phù nề, cao huyết áp. Người mẹ cần đến bác sĩ để được can thiệp kịp thời.
  • Nhu cầu năng lượng khẩu phần của phụ nữ có thai là 2.550 kcal, nhiều hơn phụ nữ không có thai là 350 kcal. Tùy hoàn cảnh mỗi gia đình mà mẹ có thể ăn thêm cơm (mỗi ngày chỉ cần ăn thêm 2 bát là đủ bổ sung 300 kcal cho cơ thể), hoặc bổ sung thêm khoai, ngô, trứng, đậu, vừng, lạc, trái cây .. Nếu có thể, hãy ăn nhiều thịt, cá, sữa, v.v.

5 “bí quyết vàng” giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học khi mang thai

1. Khám thai định kỳ

Bạn cần khám thai định kỳ để theo dõi đầy đủ sự phát triển của thai nhi, tình trạng thai và cân nặng của mình trong suốt thai kỳ. Qua những thông số đó, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên hợp lý cho trường hợp của bạn.

2. Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên

Trong thời kỳ mang thai và trước đó, bạn phải kiểm tra cân nặng của mình trên cùng một chiếc cân mỗi tuần một lần, vào sáng sớm khi bụng đói. Nếu gầy, bạn cần tăng 12,5-18 kg; Nếu bạn có một thân hình lý tưởng, bạn nên tăng 11,5-16 kg và nếu bạn béo phì thì chỉ cần 8-10 kg khi mang thai.

5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học

3. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

  • Nếu bạn muốn tránh tăng cân quá nhanh, đừng bỏ qua các môn thể thao. Ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội (giúp cải thiện nhịp thở, giữ cho cơ săn chắc và làm mềm các khớp), đi bộ (kích hoạt lưu thông máu, kích thích hô hấp và cải thiện tiêu hóa), nhưng trước khi tập thể dục, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm bớt một số khó chịu khi mang thai (đau lưng, giãn tĩnh mạch, phù nề, chuột rút…) và chuẩn bị cho việc sinh nở.
  • Nhưng cũng cần chú ý những môn thể thao nguy hiểm. Nên dừng các môn thể thao đồng đội, đấu tay đôi và cưỡi ngựa ngay khi bắt đầu mang thai. Điền kinh vào tháng thứ hai, quần vợt, đạp xe, chơi gôn vào tháng thứ năm…

5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học

4. Tuân theo một số quy tắc ăn uống

Kể từ khi mang thai, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc trong ăn uống như: Không để bụng đói lâu, không ăn quá no. Tốt nhất bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bạn có thể ăn nhẹ và nên ăn nhẹ nhưng cần hạn chế ăn các loại bánh kẹo chứa nhiều đường và các loại đồ ngọt khác.

5. Chế độ ăn uống hợp lý

  • Chế độ ăn uống của bạn phải được cân bằng để cung cấp dinh dưỡng cho bạn và thai nhi. Ăn đủ chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa), chất dinh dưỡng xây dựng tế bào của cơ thể, lipid (chất béo) tham gia hình thành não bộ của trẻ, và carbohydrate (đường và bột) cung cấp năng lượng cho trẻ. mẹ.
  • Tăng cường cung cấp vitamin A (sữa nguyên kem, bơ, lòng đỏ trứng), B (ngũ cốc), và D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật mềm, rau xanh) , canxi (sữa, rau xanh) và magie (rau xanh, nước khoáng).
  • Chọn thực phẩm ít đường, chất béo và nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu và loại bỏ mỡ thừa… Tránh chọn trái cây đóng hộp.
  • Tránh thực phẩm chiên, rán hoặc áp chảo với quá nhiều chất béo. Thay vào đó hãy ăn thức ăn được chế biến bằng cách nướng, luộc hoặc hấp.
  • Việc thiếu nước đôi khi khiến bạn cảm thấy đói. Nước không chỉ quan trọng đối với cơ thể, đối với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn. Đảm bảo rằng bạn có ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Với 5 bí quyết vàng giúp bà bầu tăng cân đúng chuẩn khoa học khi mang thai mà chuyên mục vừa giới thiệu trên đây, tin rằng sẽ bổ sung thêm những kiến ​​thức, kinh nghiệm cần thiết để mẹ bầu có thể chăm sóc bản thân. Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn, chăm sóc bản thân tốt hơn và đảm bảo con bạn lớn lên khỏe mạnh từng ngày. Đừng nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tốt cho em bé trong bụng mà hãy hết sức lưu ý với chế độ sinh hoạt và ăn uống hàng ngày, ngoài ra, bạn cũng nên đi khám thai định kỳ để bác sĩ dễ dàng theo dõi cân nặng. Cân nặng của mẹ dù ít hay nhiều nhưng được can thiệp hỗ trợ kịp thời. Chúc mẹ luôn vui vẻ. Đừng quên đồng hành và ủng hộ gonhub.com nhé!

Nguồn tổng hợp

Leave a Comment