NEW Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tuần 15 chuẩn theo lời khuyên của chuyên gia

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 15 tuần tuổi theo lời khuyên của chuyên gia Đây là những nội dung chính được truyền tải trong bài viết này, với mong muốn mang đến cho các mẹ một thực đơn ăn uống giàu năng lượng, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi trong bụng mẹ. Ở tuần thai thứ 15, cơ thể của bé đã bắt đầu hoàn thiện hơn một chút so với tuần thứ 13 và 14 nên cần có kế hoạch bổ sung những chất cần thiết để nuôi con. Lời khuyên của các bác sĩ sản khoa dành cho mẹ trong tuần thai này là tăng cường chất sắt để tránh thiếu máu, bổ sung canxi cùng vitamin D để xương khỏe mạnh, axit béo đóng vai trò cung cấp nguồn dưỡng chất. năng lượng dồi dào. Nếu quan tâm, bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bài viết dưới đây.

Hãy cùng gonhub.com tìm hiểu về Chế độ ăn cho bà bầu 15 tuần và tổng hợp Các chất dinh dưỡng cần thiết cho tuần thứ 15 của thai kỳ phía dưới!

1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai Tuần 15 chuẩn khoa học cho bà bầu

• Theo các bác sĩ, chế độ ăn cho bà bầu 15 tuần cần đảm bảo bổ sung 300 calo mỗi ngày so với mức ăn bình thường. Như vậy, việc lựa chọn thực phẩm chứa nhiều calo là vô cùng quan trọng.
• Bên cạnh việc tăng cường ăn rau để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất thì chất béo cũng rất cần thiết. Bà bầu đừng bỏ lỡ nhé!
• Ngoài ra, mẹ bầu nên chia bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, tạo điều kiện cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đặc biệt, chị em không nên ăn trước khi đi ngủ nếu không muốn chứng ợ chua kéo đến.

2. Những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho thai kỳ mà mẹ nên bổ sung đúng cách

Canxi và vitamin D giúp xương khỏe mạnh

Để giúp bé có hệ xương chắc khỏe, mẹ đừng quên bổ sung đủ canxi trong suốt thai kỳ mẹ nhé! Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai là khoảng 1000mg mỗi ngày. Các mẹ có thể uống một ly sữa 500ml mang theo từ 1/2 đến 2/3 lượng cần thiết (tùy theo đó là sữa tươi hay sữa bột có bổ sung canxi). Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm khác cũng có thể giúp mẹ bổ sung canxi trong thai kỳ. Các mẹ nên “làm bạn” với những thực phẩm sau:

• Đậu hũ và đậu
• Súp lơ trắng
• Trứng
• Phô mai
• Vừng (vừng)
• Yến mạch
• Hạnh nhân
• Rau quả
• Rau chân vịt
• Hầm cá nguyên con
• Trái cây như bơ, ổi…

Nếu bạn cảm thấy bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn hình thức bổ sung canxi phù hợp như dạng ống, viên sủi hoặc viên uống. Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ tốt canxi, bạn đừng quên tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể hoặc uống bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

Tăng cường chất sắt để tránh thiếu máu

Mang thai là giai đoạn cơ thể người phụ nữ thiếu sắt nhiều nhất. Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên gấp nhiều lần để vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi.

Để đảm bảo không bị thiếu máu do thiếu sắt, mẹ cần bổ sung từ 20 – 30mg mỗi ngày. Bạn có thể nhận được nhiều nguồn sắt khác nhau từ thực phẩm và chất bổ sung. Để có một chế độ ăn uống giàu chất sắt, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm như:

• Thịt lợn, thịt bò và thịt gà: Đây là những nguồn cung cấp chất sắt tốt nhất cho bà bầu, vì chất sắt từ động vật là loại dễ tiêu hóa nhất.
• Các loại đậu và rau lá xanh đậm: Các loại đậu và hạt như hạt bí, hạt lanh… chứa khá nhiều sắt. Nếu bạn hiếm khi ăn các loại hạt này, bạn có thể thử các loại rau lá xanh đậm như rau bina. Tuy nhiên, nguồn sắt từ thực vật rất khó tiêu hóa và để tăng cường hấp thu sắt từ những thực phẩm này, bạn đừng quên bổ sung thêm vitamin C từ cam, chanh, đu đủ, cà chua…

Một lưu ý nhỏ:

Sự gia tăng hàm lượng sắt trong cơ thể có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa bao gồm táo bón và đầy hơi. Để tránh tình trạng này, bạn nhớ bổ sung nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước.

Bổ sung năng lượng với các axit béo

Chất béo tốt như omega-3, 6, 9 rất cần thiết để ngăn ngừa nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân. Vì vậy, mẹ cần duy trì trong suốt thai kỳ. Dưới đây là những nguồn axit béo tinh khiết nhất mà bạn có thể sử dụng hàng ngày một cách an toàn:

• Dầu ô liu
• Đậu nành và dầu đậu nành
• Dầu mè và hạt mè
• Dầu hạt cải
• Dầu dừa
• Đậu phộng và dầu đậu phộng
• Quả óc chó
• Hạnh nhân.

Ngoài ra, các loại cá sau đây cũng là nguồn cung cấp axit béo dồi dào:

• Cá hồi
• Cá trích
• Pilchard.

Tuy nhiên, với cá, các bác sĩ khuyến cáo mẹ không nên ăn quá 3 lần / tuần. Hầu hết các loại cá biển đều tích tụ ít nhiều kim loại nặng như chì, thủy ngân… nên nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Vừa rồi là những nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai tuần thứ 15 mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý, nếu áp dụng đúng kế hoạch ăn uống này thì chắc chắn thai kỳ của mẹ sẽ khỏe mạnh và ổn định nhất có thể. sự mong đợi. Khi mang thai tuần thứ 15 này, thai nhi đang hình thành và tập phản xạ rất nhiều. Vì vậy, một chế độ ăn uống khi mang thai đầy đủ dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não. Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng chăm sóc và quan tâm hơn đến bữa ăn hàng ngày của mình. gonhub.com chúc các bạn luôn vui vẻ!

Mẹ – Bé – Tags: dinh dưỡng