NEW Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho bé bú?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho con? là băn khoăn của nhiều bà mẹ trẻ hiện nay bởi theo khuyến cáo của bác sĩ, nếu chế độ ăn uống sau sinh kém và thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết thì chắc chắn chất lượng sữa sẽ không được như ý muốn. đảm bảo. Nếu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai là rất quan trọng thì chế độ dinh dưỡng sau sinh cũng quan trọng không kém, thậm chí cần thiết hơn tất cả những nhu cầu đặt ra để không chỉ có sữa cho con bú mà còn đảm bảo sức khỏe của mẹ sớm được phục hồi nhanh chóng. Nhiều câu hỏi được đặt ra nên thực đơn dinh dưỡng sau sinh như thế nào là hợp lý và khoa học nhất, những món ăn nào tốt cho dinh dưỡng của bà bầu mới sinh,… tất cả sẽ được giải đáp. hiện nay.

Hãy cùng gonhub.com đi nghiên cứu nhé Chế độ ăn của mẹ sau sinh hợp lý và Thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu Tốt nhất được liệt kê dưới đây!

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: TOP 11 thực phẩm bổ dưỡng có lợi cho quá trình cho con bú phụ nữ mới sinh nên ăn

1. Gạo lứt

Có thể nói, gạo lứt là thực phẩm lý tưởng nhất cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh. Nhưng không có nghĩa là ăn gạo lứt hoàn toàn, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cung cấp cho con. Mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp và thông minh để cả mẹ và bé đều không bị ảnh hưởng. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ về chế độ ăn uống của mình.

2. Cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ và nhiều vitamin, mẹ có thể bổ sung cà chua vào thực đơn của mình để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

3. Đừng quên uống nước

Để duy trì lượng sữa đều đặn, mẹ nên uống nhiều nước, đảm bảo lượng nước cần thiết cho một ngày là 2 lít. Bạn không nhất thiết phải đợi đến khi khát mới uống, nhưng cần liên tục cung cấp nước. Muốn kiểm tra cơ thể có bị thiếu nước hay không, bạn có thể quan sát màu sắc của nước tiểu, nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu nước. Nếu nước tiểu trong, chứng tỏ cơ thể bình thường. Các mẹ có thể kết hợp uống nước lọc và nước hoa quả để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể.

4. Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh

Một đĩa hoa chuối luộc hoặc nộm hoa chuối có thể giúp mẹ bầu an tâm hơn vì hoa chuối có tác dụng tăng tiết sữa rất tốt.

5. Đu đủ xanh nấu chân giò

Đu đủ xanh nấu móng lợn từ lâu đã trở thành một loại canh có tác dụng lợi sữa cực tốt. Các mẹ thiếu sữa, sữa loãng có thể ăn canh này để lượng sữa về dồi dào, trị chứng loãng sữa.

6. Ngọn khoai lang

Ngọn khoai lang có tác dụng nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa và cực kỳ lợi sữa. Một đĩa rau lang luộc chấm nước mắm hay canh rau lang có thể khiến bữa cơm của mẹ sau sinh thêm phong phú.

7. Cải bó xôi

Cải bó xôi có giá trị dinh dưỡng cao, còn có tác dụng thông sữa, tống máu bẩn sau sinh và sót nhau thai ra ngoài.

8. Rau đay

Rau đay có tính giải nhiệt tương tự như rau mồng tơi, rau đay có tác dụng tăng lượng sữa và chất béo trong sữa. Rau đay rất dễ kiếm, nhất là vào mùa hè, rau đay mọc lên càng nhiều.

9. Cải bó xôi

Cải bó xôi có vị ngọt, tính bình, có tác dụng thanh nhiệt cơ thể. Sau sinh ăn rau mồng tơi có tác dụng kích sữa về nhiều. Một bát canh rau muống thịt bò hoặc canh rau mồng tơi là lựa chọn tốt nhất cho các mẹ sau sinh.

10. Thịt bò nạc

Khi sinh con, cơ thể mẹ đã mất đi một lượng lớn năng lượng, để bù lại phần năng lượng đã mất này, mẹ cần bổ sung những thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Và một trong số đó là thịt bò nạc, thịt bò nạc chứa nhiều chất sắt và protein.

11. Sữa nóng

Uống một ly sữa nóng sau bữa ăn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức lực đã mất khi vượt cạn. Bên cạnh đó, sữa nóng giúp mang về nhiều sữa mẹ và sữa đặc hơn. Hãy cố gắng duy trì thói quen uống sữa nóng thường xuyên sau khi sinh để nhanh chóng phục hồi sức khỏe nhé!

Với chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh và một số nhóm thực phẩm quan trọng khác mà chúng tôi vừa chỉ ra trên đây, hy vọng sẽ là nguồn thông tin tham khảo quý báu cho những ai vừa trải qua thời kỳ sinh nở. làm việc chăm chỉ và chuẩn bị cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Ngoài chế độ ăn kiêng sau sinh này, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến ​​của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm để bổ sung vào thực đơn một số thực phẩm thiết yếu cần thiết khác. gonhub.com chúc các mẹ luôn vui, khỏe để nuôi con khôn lớn và phát triển toàn diện mỗi ngày!

Mẹ – Bé – Tags: dinh dưỡng